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“5招”遠離“春困”

2019-3-29 9:07:44 作者:國家衛健委 來源:四川科技報 點擊:10次

俗話說:“春困秋乏夏打盹”,“春困”多是因季節轉換導致人體生理變化的一種客觀反應,它雖不是病,但會影響人們的學習和工作。有人也許認為每天多睡會兒就可以了,但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性,使其處于抑制狀態,使人變得更加疲乏、頭昏欲睡,結果是越睡越困。那如何遠離“春困”呢?

睡眠調節。養成良好的作息時間,不熬夜,早睡早起,保證充足的睡眠時間,人體機能才能得到有效調整,減少白天的困倦。為了緩解下午的困倦,中午應該有30分鐘左右的午睡,哪怕閉目養神也能減輕疲勞感,緩解“春困”。

運動調節。戶外慢跑、散步等適度的體育活動有助于人體細胞和組織得到更好的新陳代謝,保持大腦清醒,緩解“春困”,趕走疲勞。同時可以走到室外,仰望藍天白云,沐浴春風花草香,讓春天美麗的自然景色盡收眼底,給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激,也有助于消除“春困”。

合理膳食。油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象,所以飲食上要合理,清淡、易消化、少油膩,攝取足夠的蛋白質,有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜,補充人體必備的微量元素和維生素,也會使你精力充沛,緩解“春困”。

適當飲茶。如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞;枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞;玫瑰花茶具有理氣解郁、降火調血、安神祛乏的作用(玫瑰花茶具有一定的收斂作用,平時有便秘的,若過多飲用會加重便秘);檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食,消除疲勞。在疲勞時,飲適量咖啡,也能提神醒腦,使人精神振奮。

按摩穴位。穴位按摩(太陽穴、風池、內關、足三里)可舒筋活血,使人精力旺盛、思維敏捷,是消除疲勞困倦的簡單有效方法。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。另外,適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。

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