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跟著古人學睡覺

2019-3-22 9:20:44 作者:健實 來源:四川科技報 點擊:15次

3月21日是“世界睡眠日”,今年的主題為“健康睡眠 益智護腦”。

你有多久沒“一覺睡到自然醒”了?人一生大約1/3的時間都在睡眠中度過,睡不好讓人精神恍惚,身體也會“鬧脾氣”。其實,失眠不僅困擾著現代人,在沒有電子產品的古代,古人也有睡眠問題。今天我們來跟著古人學學睡覺的智慧。

古人為了避免失眠,提出了以下“十忌”:

一忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:“早晚以時,先睡心,后睡眼。”睡前有心事、想事情,就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放松心情、調整情緒。

二忌睡前說話。古語說“食不言,寢不語”,睡前說些影響情緒的話題,是導致失眠的原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。因此,睡前營造安靜的睡眠環境很重要。

三忌睡時開燈。中醫理論說,入睡是一個引陽(對應光亮)入陰(對應黑暗)的過程。現代醫學也認為,黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態,利于睡得更深。

四忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發燒心等癥狀,還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲灑或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。

五忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,可能引起呼吸困難,難以入睡。

六忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說,臥處不可當風,否則“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下”。睡眠時人體生理機能減弱,抵抗力較差。西醫學上也認為,面癱多由吹風引起。建議睡覺時別直吹空調或風扇,也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

七忌張口呼吸。孫思邈說:“夜臥常習閉口。”張口呼吸,空氣未經鼻腔預熱、過濾處理,容易引起咽干咳嗽或感染。睡覺時張口呼吸,口腔內水分加速蒸發,會讓人口干舌燥,舌后墜阻塞上呼吸道,會引起鼾癥,有的人還會被憋醒。建議在室內使用加濕器,睡覺時最好別張口呼吸。

八忌睡中忍便。古人認為睡中不宜忍便,現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害,影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎孟腎炎,嚴重時影響腎臟功能。此外,憋尿還會使人發生排尿性暈厥,老人血管收縮性差,也容易引起心腦血管疾病等。

九忌貪睡懶覺。《黃帝內經》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載,告誡人們睡懶覺有害健康。睡眠不規律會打亂生物節律,導致想睡時睡不著,該起床時起不來。尤其對于有失眠問題的人,睡懶覺反而會加重失眠。要盡量按時睡覺、按時起床,保持正常的作息時間,睡眠時間長短可根據年齡、習慣和感受等自我調整。

十忌特殊人群仰睡。對正常人來說,仰臥可使頸惟、腰椎及全身伸展和放松;但對于呼吸暫停綜合征病人而言,仰臥會加重打呼嚕癥狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕的人及心肺疾病患者謹遵醫囑,采取合適的睡姿。

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